🧔
THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG 7 NGÀY CHO NAM
📅 Ngày 1
- Sáng: 3 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen + 1 quả chuối
- Trưa: Ức gà nướng + gạo lứt + bông cải xanh hấp
- Tối: Salad cá ngừ + 1 quả táo
- Snack: 10 hạt hạnh nhân
📅 Ngày 2
- Sáng: Yến mạch pha sữa hạt + 1 thìa hạt chia
- Trưa: Thịt bò xào rau củ + cơm gạo lứt
- Tối: Canh rau ngót thịt bằm + 1 lát bánh mì đen
- Snack: Sữa chua không đường
📅 Ngày 3
- Sáng: Trứng ốp la + bơ + 1 quả táo
- Trưa: Cá hồi áp chảo + khoai lang + rau cải luộc
- Tối: Đậu hũ non sốt cà + dưa leo
- Snack: 1 quả chuối
📅 Ngày 4
- Sáng: Smoothie xanh (cải bó xôi + chuối + hạt chia + sữa hạnh nhân)
- Trưa: Gà luộc xé phay + miến dong + rau sống
- Tối: Trứng luộc + salad rau củ
- Snack: Hạt điều không muối
📅 Ngày 5
- Sáng: Cháo yến mạch nấu thịt bằm + trứng gà
- Trưa: Thịt nạc vai hấp + gạo lứt + rau củ luộc
- Tối: Canh bí đỏ + salad bắp cải
- Snack: 1 quả táo
📅 Ngày 6
- Sáng: Trứng luộc + khoai lang + trà xanh
- Trưa: Cá nục kho cà + cơm gạo lứt + rau muống
- Tối: Đậu phụ chiên không dầu + canh rau cải
- Snack: 1 hộp sữa chua Hy Lạp
📅 Ngày 7
- Sáng: Yến mạch + việt quất + 1 quả trứng luộc
- Trưa: Gà xào nấm + khoai tây hấp + salad trộn
- Tối: Canh rong biển + trứng + cơm gạo lứt
- Snack: 1 quả chuối + hạt chia
📝
Ghi nhớ
- ✅ Uống 2.5 – 3 lít nước/ngày
- ✅ Hạn chế ăn sau 20h
- ✅ Không bỏ bữa sáng
- ✅ Tập thể dục 30 phút/ngày: đi bộ, plank, cardio hoặc gym nhẹ
About Author
