Tháng 7 6, 2025

🧔 

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG 7 NGÀY CHO NAM

📅 Ngày 1

• Sáng: 3 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen + 1 quả chuối
• Trưa: Ức gà nướng + gạo lứt + bông cải xanh hấp
• Tối: Salad cá ngừ + 1 quả táo
• Snack: 10 hạt hạnh nhân

📅 Ngày 2

• Sáng: Yến mạch pha sữa hạt + 1 thìa hạt chia
• Trưa: Thịt bò xào rau củ + cơm gạo lứt
• Tối: Canh rau ngót thịt bằm + 1 lát bánh mì đen
• Snack: Sữa chua không đường

📅 Ngày 3

• Sáng: Trứng ốp la + bơ + 1 quả táo
• Trưa: Cá hồi áp chảo + khoai lang + rau cải luộc
• Tối: Đậu hũ non sốt cà + dưa leo
• Snack: 1 quả chuối

📅 Ngày 4

• Sáng: Smoothie xanh (cải bó xôi + chuối + hạt chia + sữa hạnh nhân)
• Trưa: Gà luộc xé phay + miến dong + rau sống
• Tối: Trứng luộc + salad rau củ
• Snack: Hạt điều không muối

📅 Ngày 5

• Sáng: Cháo yến mạch nấu thịt bằm + trứng gà
• Trưa: Thịt nạc vai hấp + gạo lứt + rau củ luộc
• Tối: Canh bí đỏ + salad bắp cải
• Snack: 1 quả táo

📅 Ngày 6

• Sáng: Trứng luộc + khoai lang + trà xanh
• Trưa: Cá nục kho cà + cơm gạo lứt + rau muống
• Tối: Đậu phụ chiên không dầu + canh rau cải
• Snack: 1 hộp sữa chua Hy Lạp

📅 Ngày 7

• Sáng: Yến mạch + việt quất + 1 quả trứng luộc
• Trưa: Gà xào nấm + khoai tây hấp + salad trộn
• Tối: Canh rong biển + trứng + cơm gạo lứt
• Snack: 1 quả chuối + hạt chia

📝 

Ghi nhớ

• ✅ Uống 2.5 – 3 lít nước/ngày
• ✅ Hạn chế ăn sau 20h
• ✅ Không bỏ bữa sáng
• ✅ Tập thể dục 30 phút/ngày: đi bộ, plank, cardio hoặc gym nhẹ